SI DOBËSOHESH PA VËSHTIRËSI: RREGULLI I THJESHTË I DEFICITIT KALORIK

Mëso rregullin e thjeshtë të deficitit kalorik, gabimet kryesore dhe 3 hapat praktikë për të filluar dobësimin sot.

Hyrje

Humbjen në peshë e përcakton sasia e kalorive që ti merr.

Kaloritë merren nga ushqimet që konsumojmë gjatë ditës dhe harxhohen me lëvizjen që bëjmë. Nëse ti merr shumë kalori (ha shumë) dhe harxhon pak (lëviz pak), ato kalori që ke marrë dhe nuk i ke harxhuar kthehen në dhjam.

Pika kryesore

Që të biesh në peshë duhet të bësh të kundërtën: harxhosh më shumë kalori (të lëvizësh më shumë) dhe të mos hash me tepricë (të marrësh një sasi normale kalorish).

Gabimet e zakonshme

•Mos qëndro pa ngrënë fare. Trupi ka nevojë për ushqim që të jetë i shëndetshëm. Duhet të hash 2–3 vakte të plota dhe të shëndetshme.

•Mos përdor fasting për të rënë në peshë. Fasting është metodë dietike që ka si qëllim të rrisë cilësinë e shëndetit hormonal dhe fizik — por jo domosdoshmërisht të dobësojë.

•Mos krijo pritshmëri të larta për uljen në peshë. 1–2 kg në muaj është e pranueshme; 5–10 kg në muaj është iluzion.

Çfarë të bësh sot — 3 hapa praktikë

1. Hiq të gjitha ëmbëlsirat, pijet me gaz, pijet alkoolike, pijet energjike dhe brumërat.

2. Lëviz më shumë. Nëse je shumë pak aktiv, fillo me 3.000–4.000 hapa në ditë dhe rriti gradualisht derisa të arrish 10.000 hapa çdo ditë.

3. Bëj palestër. Ushqimi i pastër dhe ecja duhen shoqëruar me palestër, në mënyrë që procesi të jetë më i shpejtë dhe trupi të duket më estetik (që lëkura të mos "varet").

Nëse do ndihmë

Shkruaj në WhatsApp ose hajde në palestër dhe ne do të ndihmojmë në çdo hap. Nëse je fillestar, trajnerët do të qëndrojnë pranë dhe do të marrësh një program stërvitor të personalizuar. Regjistrohu sot në PLANET FITNESS KORÇË.

DO MË SHUMË?

Regjistrohu falas dhe accesso programet, libraria e ushtrimeve dhe body composition tracking.

Regjistrohu Falas →

Artikuj të Ngjashëm

Si të Humbësh Yndyrë Pa Humbur Muskuj — Udhëzuesi i Plotë

Peshimi Çdo Ditë në Mëngjes: Si Funksionon dhe Pse Është Efektiv

Pse dieta jote nuk po funksionon: Dieta Drastike