STËRVITJA PARA RASKAPITJES / PRE-EXHAUSTION TRAINING
Mëso metodën Pre-Exhaustion të Arthur Jones — si të kombinosh ushtrime izoluese me bazë për stimul maksimal muskular.
Hyrje
Robert Kennedy, publikues në revistën MuscleMag dhe shumë revista të tjera fitnesi, e reklamoi shumë këtë metodë rreth viteve 1970. Pionieri i kësaj metode ishte Arthur Jones.Çfarë është Para-Raskapitja?
Kjo metodë konsiston në:
1. Kryerjen e një ushtrimi izolues
2. Menjëherë pas, kryerjen e një ushtrimi përbërës
Shembull për gjoksin: Chest Flyes → menjëherë Bench Press Pse funksionon?Shumë nga ne nuk arrijmë që gjoksi të na zërë mirë në Bench Press. Kjo ndodh sepse muskujt ndihmës të vegjël si tricepsi lodhen para se të lodhet muskuli i madh (gjoksi). Duke bërë Chest Flyes paraprakisht, ti ngarkon gjoksin — dhe kur hyn në Bench Press, gjoksi lodhet njëkohësisht me tricepsin.
Kombinime për çdo grup muskujsh
Shpina:Lidhja me Heavy Duty
Në kohën kur Arthur Jones ishte pionieri i konceptit të rritjes së lodhjes muskulore nëpërmjet para-raskapitjes, një nxënës i tij — duke u bazuar në shkencën e stërvitjes me intensitet të lartë dhe përshtatjes muskulore — ndërtoi një metodë të re stërvitore që do çudiste gjithë botën e fitnesit.
Kjo metodë përdoret edhe sot nga shumë bodybuilderë dhe quhet "Detyrë e Rëndë" (Heavy Duty). E gjen të shpjeguar në detaje në artikujt e tjerë të PLANET FITNESS KORCE.
Nëse do ndihmë
Shkruaj në WhatsApp / hajde në palestër dhe regjistrohu sot. PLANET FITNESS KORCE është në dispozicionin tuaj për t'ju asistuar në rrugën e fitnesit, duke ju qëndruar me trajnerë "në koka".
DO MË SHUMË?
Regjistrohu falas dhe accesso programet, libraria e ushtrimeve dhe body composition tracking.
Regjistrohu Falas →