PERIODIZIMI: PLANIFIKIMI SHKENCOR I STËRVITJES

Mëso çfarë është periodizimi, si ndahet në makro/meso/mikrocikle dhe pse është çelësi i progresit të vazhdueshëm në palestër.

Hyrje

Periodizimi është planifikimi i stërvitjes bazuar në metoda shkencore për të arritur një gjendje fizike sa më optimale — në mënyrë të shpejtë dhe të sigurt.

Ideja themelore: ti nuk mund të stërvitesh njësoj gjithë kohën. Nëse stërvitesh gjithmonë njëlloj, do ngelesh në vend pa pasur progres.

Zakonisht sportistët ecin me plane 1-vjeçare stërvitore.

Çfarë shmang periodizimi?

•Stërvitjen e tepërt — ku trupi fillon të humbasë masë muskulore

•Plateaun — periudhat ku nuk ke më progres

Periodizimi haset në çdo program sportiv dhe çdo sport ka metodikën e vet.

Tre nivelet e cikleve

Makrocikle

Cikle të mëdha — zakonisht 1 vit ose më shumë.

Mesocikle

Cikle brenda makrocikleve, të dedikuara periudhave specifike:

•Periudha e rritjes së forcës

•Periudha e rritjes së masës

•Periudha e prerjes (cutting)

Mikrocikle

Seancat stërvitore ditore — tregojnë intensitetin nga dita në ditë.

Çelsi i periodizimit

Alternoni vazhdimisht:

•Volumi (numri i seteve dhe përsëritjeve)

•Intensiteti (pesha e ngritur)

•Shpejtësia e përsëritjeve

•Pushimi midis seteve

Këto varietete gjatë programit stërvitor ndihmojnë trupin të marrë stimuj të vazhdueshëm për t'u adaptuar — dhe të mbajnë motivimin, gjë që zakonisht është e vështira prej të gjithave.

Nëse do ndihmë

Shkruaj në WhatsApp / hajde në palestër. PLANET FITNESS KORCE është në dispozicionin tuaj e gatshme t'ju ndihmojë me programe stërvitore dhe ushqimore. Kur ti vjen në palestër, trajneri të qëndron "në koka" dhe të shërben në çdo moment. REGJISTROHU SOT!

DO MË SHUMË?

Regjistrohu falas dhe accesso programet, libraria e ushtrimeve dhe body composition tracking.

Regjistrohu Falas →

Artikuj të Ngjashëm

Cardio Para apo Pas Stërvitjes me Pesha? — Pergjigjia Shkencore

Squat — Teknika e Saktë dhe Gabimet Më të Zakonshme

Periodizimi — Si të Planifikosh Stërvitjen si një Pro