PERIODIZIMI MODERN — PJESA 2: VERSIONI I GËRSHETUAR
Zbulo periodizimin e gërshetuar të Dr. Verkhoshansky — si të variosh forcën, hipertrofinë dhe rezistencën brenda së njëjtës javë.
Planifikimi i stërvitjes në palestër — Pjesa 2
Periodizimi modern ka dhe një version tjetër të zhvilluar nga Dr. Yuri Verkhoshansky — periodizimi i gërshetuar.
Ky version zvogëlon akoma më shumë kohën midis cikleve, duke i reduktuar ato deri në një javë. Kjo formë është përdorur edhe nga Louie Simmons për të ndërtuar trupat më të mëdhenj gjatë dekadave në Amerikë.
Si funksionon periodizimi i gërshetuar?
Çdo reze e përsëritjeve stërvitet brenda një jave — në mënyrë që efektet e çdo faze në forcë, fuqi dhe rezistencë muskulare të jenë sa më të freskëta.
Shembull me 3 ditë stërvitje në javë:| Dita | Rep-range | Fokusi |
|------|-----------|--------|
| Dita 1 | 3–5 reps | Forcë |
| Dita 2 | 8–10 reps | Hipertrofi |
| Dita 3 | 10–25 reps | Rezistencë / pompa |
Nëse përdor Split routine:
Përmbledhje: Klasike vs Moderne
| Aspekti | Metoda klasike | Metoda moderne |
|---------|---------------|----------------|
| Kohëzgjatja e ciklit | 1 muaj i plotë | 2 javë deri brenda javës |
| Ndërrimi | Linear (gradual) | Jo-linear (alternues) |
| Pushimi në fund | Po | Po |
Në fund të ciklit, të dyja metodat kanë një kohë pushimi — për t'i dhënë trupit mundësi për t'u rikuperuar.
Nëse do ndihmë
Shkruaj në WhatsApp / hajde në palestër. PLANET FITNESS KORCE — regjistrohu sot!
DO MË SHUMË?
Regjistrohu falas dhe accesso programet, libraria e ushtrimeve dhe body composition tracking.
Regjistrohu Falas →