PROTEINA: SEKRETI PËR TË LUFTUAR URINË DHE TONIFIKUAR TRUPIN

Zbulo pse proteinat janë ushqimi që të mban të ngopur më gjatë — sa duhen, ku gjenden dhe 3 hapat praktikë për t'i shtuar sot.

Hyrje

Askush nuk mund të "fitojë" kundër urisë — por mund ta menaxhojë atë.

Zakonisht, proteinat dhe yndyrnat të mbajnë të ngopur për më gjatë, sepse treten më ngadalë dhe të japin ndjesi ngopjeje më të qëndrueshme.

Pika kryesore

•Proteinat kanë indeks ngopjeje të lartë — kanë nevojë për më shumë kohë të treten dhe të përthithen. Provo të hash 5 vezë të ziera dhe krahasoje me 1 pjatë makarona: me shumë mundësi, te veza e 2–3 do ngopesh.

•Proteinat gjenden kryesisht te mishi, bulmeti dhe vezët — gjithashtu në sasi më të vogla te farat dhe arrat.

•Një njeri "normal" zakonisht duhet të marrë rreth 60–100g proteina në ditë.

Gabimet e zakonshme

•Konsumi i pak ose aspak ushqimeve me proteina

•Shmangia e mishit për arsye subjektive ("thjesht s'më pëlqen")

•Konsumi i shpeshtë i ushqimeve me karbohidrate të larta me pak proteina

•Mendon se "vetëm sallatë" është zgjidhje

Çfarë të bësh sot — 3 hapa

Hapi 1: Merr 60–100g proteina në ditë. Praktikisht:

•2 vezë

•1 gotë qumësht / pjatë kos

•1 racion mishi sa gjysma e pëllëmbës

Nëse i konsumosh këto vazhdimisht dhe bën aktivitet fizik, trupi yt do ndryshojë dukshëm dhe uria nuk do ndihej.

Hapi 2: Shmang mëngjeset me shumë karbohidrate (brumëra, sheqer). Ha mëngjes kur të vijë uria, jo thjesht sepse "duhet ngrënë". Hapi 3: Mos qëndro asnjë ditë pa marrë produktet bazë: mish – vezë – bulmet.

Nëse do ndihmë

Shkruaj në WhatsApp ose hajde në palestër. PLANET FITNESS KORÇË është në dispozicionin tënd për këshilla dhe dieta. Regjistrohu sot.

DO MË SHUMË?

Regjistrohu falas dhe accesso programet, libraria e ushtrimeve dhe body composition tracking.

Regjistrohu Falas →

Artikuj të Ngjashëm

Proteina — Sa Duhen Realisht për Masë Muskulore?

Karbohidratet — Miku apo Armiku i Fitnesi?

Metode e Re Diete: Dieta Fleksibile