SI PLANIFIKON STËRVITJEN E TIJ GJATË VITIT NJË BODYBUILDER
Mëso metodën lineare të periodizimit — bulking, cutting dhe SSH (Hypertrophy Specific Training) me strukturë të plotë cikli vjetor.
Hyrje
Në bodybuilding kemi disa metoda periodizimi. Ndër to janë metoda lineare (klasike) dhe metoda moderne.
Metoda lineare — 3 fazat klasike
Faza 1: Bulking (fryrja)
Sportisti merr peshë trupore duke rritur sa më shumë masën dhe peshën e tij. Kjo arrihet duke marrë surplus kalorik. Muskujt kanë më të lehtë të rriten kur janë në prani të dhjamit.
Faza 2: Cutting (prerja)
Konsumi i kalorive reduktohet për të ulur masën dhjamore nga faza e bulkingut. Në këtë fazë rritet definicioni muskulor.
Faza 3: Konkurimi / Rikuperimi
Faza ku trupit i jepet kohë të pastrojë lodhjen — ose të përgatitet për evente fitnessi.
SSH — Stërvitja Specifike e Hipertrofisë (HST)
Ky version i periodizimit linear fokusohet në rritjen e masës muskulore bazuar në shkencë.
Parimi bazë: sinteza e proteinave dhe rigjenerimi i muskujve zgjat maksimumi 2 ditë — ndaj programi i stërvit grupet muskulore çdo 2 ditë.Struktura e ciklit SSH (6–8 javë)
| Javët | Reps |
|-------|------|
| Javët 1–2 | 15 reps |
| Javët 3–4 | 10 reps |
| Javët 5–6 | 8 reps |
| Javët 7–8 | 5 reps |
| Javët 8+ (opsionale) | Negative reps |
Pas ciklit: 1–2 javë pushim.
Dy javët e fundit (pushimi) janë më të rëndësishmet — aty trupi pastron lodhjen, rritet performanca dhe ndodh zhvillimi real.
Periudha e tapering
Të gjitha sportet përdorin cikle rikuperimi midis ngarkesave — i quajnë Taper. Këto cikle të ndihmojnë të zhbllokohesh dhe të forcohesh.
Nëse do ndihmë
Na shkruaj në WhatsApp ose regjistrohu në PLANET FITNESS KORÇË. Ne jemi vazhdimisht në dispozicionin tënd. Regjistrohu sot!
DO MË SHUMË?
Regjistrohu falas dhe accesso programet, libraria e ushtrimeve dhe body composition tracking.
Regjistrohu Falas →