SI TË ZGJATESH? KËSHILLA PËR TË RINJTË QË DUAN TË RRITEN
Zbulo si stërvitja, kalciumi dhe gjumi i hershëm ndikojnë në zgjatje — plani i sporteve sipas moshës dhe roli i stretchingut në posturë.
Si të zgjatemi?
Zgjatja është pjesërisht gjenetike — por kjo s'do të thotë që gjenet e tua përcaktojnë gjithçka.
Këto janë 3 këshilla që mund të ndiqni për t'u zgjatur:
1. Stërvitu minimumi 3 herë në javë
2. Konsumo kalcium dhe burimet e tij ushqimore
3. Fli gjumë para orës 21:00
Këto këshilla duhet të ndiqen për vite me radhë — efekti nuk është i menjëhershëm, por je duke i dhënë trupit stimujt e duhur.
Stërvitja — Plani sipas moshës
Aktiviteti fizik zhvillon trupin, ndihmon hormonin e rritjes dhe shkathtëson çdo pjesë të trupit.
Plani ideal i sporteve sipas moshës:
| Mosha | Llojet e sporteve |
|-------|-------------------|
| 6–11 vjeç | Sporte individuale: atletika, noti, tenis, badminton, climbing, çiklizëm, ski |
| 11–16 vjeç | Sporte kolektive: basketboll, futboll, volejboll, handball |
| 16–20 vjeç | Specializim në 1 sport të zgjedhur |
Çdo sport ka elementë lëvizorë të ndryshëm:
Nëse je 15–18 vjeç tani, ende ke kohë. Palestër + gjumë i hershëm + kalcium → e mbulojnë shumë nga e munguar.
Stretchingu dhe Postura
Ushtrimet e stretching detyrojnë muskulin të zgjatet dhe kanë dy efekte:
1. Rregullojnë posturën — të rinjtë shpesh janë të krusur para me shpatulla. Stretchingu e korrigjon posturën dhe bën të dukesh më i gjatë.
2. Nuk pengojnë rritjen e kockës — muskujt shumë të ngurtë mund të kufizojnë zgjatjen e kockës. Duke mbajtur elasticitetin, kocka ka liri të rritet.
Ky duhet të bëhet: pas çdo stërvitjeje ose 1–2 herë në ditë.Nëse do ndihmë
Shkruaj në WhatsApp / hajde në palestër. PLANET FITNESS KORCE ndihmon të rinjtë të zgjaten me këshilla dhe stil jete të shëndetshëm. REGJISTROHU SOT.
DO MË SHUMË?
Regjistrohu falas dhe accesso programet, libraria e ushtrimeve dhe body composition tracking.
Regjistrohu Falas →