VRAPI NUK TË DOBËSON: ÇFARË DUHET TË BËSH NË VEND
Zbulo pse vrapi dhe aerobia ndalojnë së dhënit rezultate dhe si peshëngritja me ushtrime bazë është mënyra e vetme e qëndrueshme për dobësim.
Vrapi nuk të dobëson!
Pse vrapi dhe aerobia nuk kanë efekt afatgjatë?
Ti mund ta kesh vënë re vetë. Regjistrohu në palestër, fillo pistën, ecjen, aerobinë — fillimisht shikon ndryshim, bie pak në peshë. Por shpejt rënia ndalon.
Bën më shumë vrap, por sa vjen bëhet më e vështirë të humbasësh peshë — dhe ushtrimet kërkojnë më shumë kohë dhe mundim.
Aerobia dhe vrapi nuk funksionojnë në terma afatgjatë. Janë një "kartë" që mund ta luash për një kohë të shkurtër — dhe pastaj nuk jep rezultat.
Pse ndodh kjo? Trupi dhe eficienca
Kur ti kryen vrapime të gjata, trupi mendon:
"Duhet të bëhem më efiçent në vrapim — duhet të përshtatem. Që ta kem më të lehtë, do ul peshën time."
Dhe sikurse dhjami dhe muskuli peshojnë, trupi i ul të dyja njëkohësisht.
Gjithashtu, vrapimi nuk kërkon aktivizimin e plotë të muskujve — trupi nuk ka nevojë për shumë masë muskulore dhe e ul atë.
Pasoja: Duke ulur masën muskulore, trupi ul edhe metabolizmin — pra aftësinë për të rënë në peshë shpejt.Zgjidhja: Peshëngritja dhe forca
Peshëngritja:
Ushtrimet bazë për fillestarët
Fillo me këto ushtrime të përbëra (aktivizojnë shumë muskuj njëkohësisht):
Ushtrimet e përbëra janë shumë efektive për ndërtimin e masës muskulore sepse aktivizojnë pjesë të mëdha të trupit.
Nëse do ndihmë
Na shkruaj në WhatsApp ose regjistrohu në palestër. Për fillestarët ne kujdesemi jashtë mase — këshillojmë dhe qëndrojmë "në koka". Regjistrohu sot dhe merr programin tënd stërvitor falas. PLANET FITNESS KORÇË.
DO MË SHUMË?
Regjistrohu falas dhe accesso programet, libraria e ushtrimeve dhe body composition tracking.
Regjistrohu Falas →